Dzisiaj DNT. Myślałem żeby odpuścić dziś kosza i zrobić tylko lekkie cardio na rowerku ale chyba wole jednak sobie pograc chociaz z 1,5h :P Przyszły tydzien spontan split więc moge odczekać pare dni do treningu nóg tak by stawy i ścięgna troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a [...]
Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]
[...] ;-). Ciekaw jestem co z tego będzie :-)). W DT coś muszę jeść do treningu. Prościej byłoby na IF-ie, ale mogłoby mi w pracy paliwo odcinać :-D Stąd też do treningu wrzucam białko i tłuszcze (tłuszcze ograniczam w stosunku do tych samych posiłków z DNT) i głównie ładuję po treningu. Glukoza i Ostrovit jest wrzucone przykładowo. Kierując się [...]
[...] i cynamonem + gruszka + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego z chudym twarogiem + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk TRENING IV posiłek: białko + banan V posiłek: makaron + krewetki + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1619 kcal B/T/W: 150/41/166 [...]
Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]
[...] wagę Kalorie 3876.25 Węglowodany 55% 2131.94kcal = 532.99gram Białko 15% 581.44kcal = 145.36gram Tłuszcz 30% 1162.88kcal = 129.21gram Przez ostatnie dwa miesiące brałem białko Typu http://allegro.pl/100-whey-protein-isolate-2000g-scitec-okazja-i3105863941.html i nic innego tylko po treningu w celu polepszenia efektu i rozbudowy mięśni. [...]
[...] dziś waga kuchenna- bez której paradoksalnie łatwiej było wpisywać wszystko do dziennika ;) Predykcje predykcjami ale trochę techniki i się człowiek gubi. Chciałam dobić białko makaronem a tu proszę, wyszło 200g! jak to się mogło stać? I jabłka wcale nie ważyły 43g ale 430- jeden mały przecinek a tyle potrafi namieszać ;) No i zapomniałam [...]
[...] i treningiem (przed treningiem płatki owsiane + mięso) Chciałem koniecznie kupić Carbo + Białko serwatki to nie było by problemu bo Carbo + serwatka po treningu i osobno białko przed snem i na czczo po obudzeniu, a gainer mnie zastanawia... Heh to zabrzmi strasznie kiepsko ale co Pan sądzi o Testosterolu? Wszystko niestety rozbija się o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Czwarty dzień treningowy za mna , Klatka dziś asekuracyjnie bo przerwa była 4 tyg i na samym treningu było spoko , jedynie po treningu czułem jakby lekki dyskomfort albo po prostu sobie wkrecałem ;-) zobacze jutro , teraz jest ok . Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos [...]
.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]
[...] kawę uwydatniają mi się żyły 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:bcaa Olimp, thermo speed 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:kończę bcaa Olimp, zaczynam Bcaa Activ Lab ,białko wpc 80 łowickie 11. STAZ TRENINGOWY:2 lata--> przerwa pół roku--> i znowu czas stard 12. BUDŻET:+/- 150 miesięcznie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: czy [...]
[...] i niedizele rano tam jakieś sałatki robią + kopiec kreta więc no nie odmówię. Potem przechodzę na docelową dietę, czyli próbuję jechać LF i węgli około 250g dziennie + białko w granicach 230g zobaczymy jak się to sprawdzi. Wybaczcie za przekleństwa na filmie , ale jedna taka pyzda wiedziała że robie dropset i używam hantli 6stek to mi [...]
[...] Testoplast 1 sztuka BLACK DEVIL – otrzymałem na testy z Działu +35 Od siebie dorzucam pół puszki kreatyny (jestem w trakcie cyklu), puszkę spalacza którego obecnie używam, białko (zaraz powinienem otrzymać HI Anabol Protein 1000g + Shaker ). Plan na drugie 6 tyg w suple już mam. Także na powyższym zestawie jadę wg rozpiski: ROZPISKA [...]
[...] jak będzie nieco więcej/mniej) - kalorie 200-400kcal poniżej zapotrzebowania. (2500-2700kcal), Założenia diety w DT: - węgle powyżej 450g, - tłuszcz maksymalnie 75g, - białko co najmniej 90g, - kalorie 300-500kcal powyżej zapotrzebowania (3200-3400kcal), - sporo warzyw o możliwie jak najwyższym IG (czyli głównie gotowane), - ograniczenie [...]
kiedys gdzies czytalem ze ludzie - w usa oczysicie - walą ~80% w jednym posilku wydalo mi sie to absurdem nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum wiec tak ze 300g na raz i zyli i mieli dobre efekty .....gornej granicy raczej nie ma Twoje zapotrzebowanie jest nia a jesli zjesz wiecej - dluzej sie [...]
[...] B:1g W:17g T:0,3g banan na redukcji, różnie piszą, lepiej zastąp jabłkiem i nie wliczaj do bilansu. Mało zdrowych tłuszczy B: 48g (w tym 35g pochodzenia zwierzecego) licz białko tylko pochodzenia zwierzęcego, mieso, ryby, jaja, twarog W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g daj [...]